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文|福林媽咪 我懷大寶那會兒，臨近預產期了，晚上睡覺翻身，差點把腰閃了。 當時迷迷糊糊的我把壓在下面的那一側肩膀先翻上來了，腿準備使勁兒的時候，忘記自己的肚子了，肚子墜著的那一下我立馬驚醒，就感覺腰一疼，不過還好我趕緊扶肚子才翻過來身。 ... （雙胎準媽媽的孕肚變化） 其實很多準媽媽因為這個大肚子受了不少苦。不光要小心自己不要摔倒，還要考慮肚子裡的寶寶，不能被擠到，難受了就會對媽媽拳打腳踢，還有可能會缺氧。 所以，準媽媽們，我們生活中的很多細節都要注意，尤其是這些最基本的站、坐、臥、立、彎腰以及上下樓梯，再平常的動作，在大肚子的捆綁之下，都得小心翼翼。也許有的準媽媽覺得等肚子大了才用操心，其實並不全是，有些細節孕早期也得注意。 站 對於準媽媽來說，肚子越大越累，站立的話，當然是選擇最舒服的姿勢來站了。不過有不少孕婦站著的時候喜歡大開著腿站，然後腳外八，這樣其實並不是很省力。 正確姿勢： 兩腿稍微分開與肩同寬，保持兩條腿是平行的，並太緊或分開太大，都會讓準媽媽的腿覺得很累。 ... 除此以外，感受一下自己站立時，腳是哪裡用力比較多，如果是腳尖，準媽媽可能就是因為肚子往前墜得厲害了，可以試著把中心往腳跟轉移。 注意事項： •偶爾站起來活動一下，促進血液循環是很好的，但是不能站太久。孕晚期因為肚子太大，重心向前傾斜，會給媽媽的腰椎造成負擔，除此以外背部肌肉也難逃拉伸，所以孕晚期要注意。 •孕早期也有一些準媽媽會經常覺得腰部酸疼酸疼的，可能本身有一些婦科炎癥，懷孕後被刺激到了也會如此，而且孕早期也不要過度勞累，注意休息。 坐 坐姿對於孕早期和孕中期不用太在意，主要是孕晚期。肚子很大，坐得不舒服的話，容易擠到肚子，而且腰也會不舒服，所以要用正確的坐姿。 正確姿勢： 坐著的時候，儘量選擇有靠背和扶手的椅子或沙發。坐下時，雙腿分開，手扶住扶手在緩緩坐下，坐下後背部儘量保持挺直，緊貼著靠背，靠背可以幫腰部分擔力量，往後靠，可以把腿分開一些，這樣能減少肚子的壓力。這樣不光寶寶舒服，媽媽呼吸也順暢了。 ... 注意事項： •如果坐的時候感覺重量對腿有壓力，可以把腳下墊高一些，不至於因為肚子而壓迫大腿，否則極易導致腿部血液流通不順暢，出現腿麻的情況。 •夏天在空調房的話，一定要記得把腿護好，蓋個小毯子，以免腿部著涼出現膝蓋關節痛或腿抽筋的現象。 臥 都說「打哈氣眼流淚，坐著不如躺著睡」，到了孕晚期，不少準媽媽只有在床上躺著的時候才能好受一些，可是醫生會建議孕婦左側臥的姿勢睡覺。但是有些準媽媽左側臥會覺得胸口悶、難受。 其實睡姿也並不是那麼死板了，畢竟孕期舒服一些更好。 正確姿勢： 孕早期想怎麼睡怎麼睡，孕中期除了不要趴著睡，左右側隨意變換，到了孕晚期，儘量左側臥，實在不信就右側，儘量不要仰臥，容易呼吸困難。 當然，左右側選哪一邊是準媽媽自己的選擇，但是要想真的舒舒服服睡覺，準媽媽在側臥的時候多準備幾個枕頭，可以準備一個長條狀的枕頭，再準備一個方形的靠枕。 ... 靠枕支撐腰部，長一點的枕頭可以抱住，用腿夾住，這個這樣的姿勢會讓準媽媽的骨盆舒服一些，然後腹部被托起，不然肚子往下墜會讓腰部更累。 注意事項： •孕晚期翻身一定要一隻手去托住肚子，尤其是懷雙胞胎或多胞胎的，不然極易把腰扭了。開篇我已經說過了我的經歷。 •如果感覺腿比較累、水腫比較嚴重或者有小腿抽筋的現象，晚上睡覺時，腿部不能著涼，而且可以在腳下墊個枕頭或是被子，把腿抬高一些，會更舒服一些。 起立 針對於孕期不同時期，準媽媽的起立時的做法也不一樣。 正確姿勢： 孕早期：多數準媽媽早孕反應比較大，孕吐讓準媽媽吃不飽、睡不好，身體會有些虛弱，所以起立的時候不要著急或起的過猛，這樣容易出現眩暈，摔倒的話就危險了。所以起身的時候緩慢一些。 ... 孕中期：沒什麼特別注意的，因為孕中期胎寶寶不教穩定，可能會調皮愛動，但是孕中期也是大多數準媽媽覺得比較舒服的一個時期，注意安全不要摔倒就好。 孕晚期：肚子大，動作會很笨拙，所以不管是躺著還是坐著，站起來的時候都要慢一點。 坐著：扶著扶手，臀部慢慢移至座椅或沙發邊緣，利用手部的力量把身體撐起來，腿使勁兒站起來。 躺著：起來的時候先側身，然後用手肘的力量把上半身撐起，不要全用腹部力量，儘量讓肘部分擔多一些，坐起來之後，按照前面講的站起來。 注意事項： •起立時扶住扶手，但是要兩隻手一起扶，一隻手容易引起側翻。 彎腰 偶爾出門穿鞋穿襪子，東西掉了撿起來，難免要彎腰，但是彎腰這個姿勢最容易擠到寶寶。之前有看過讓準媽媽帶上假肚子彎腰撿東西，結果一個個的選擇半蹲著往後仰的姿勢去撿，因為他們覺得肚子太礙事兒了。 ... 但對於準媽媽來說，肚子礙事兒是一方面，她們更擔心擠到寶寶，可是有時候彎腰真的避免不了。 正確姿勢： 先把腿分開，然後屈膝下蹲，把重量分配到兩條腿上，之後慢慢向前傾就行了。 注意事項： •不要學上面那張圖上的爸爸們，重心掌握不好時容易一不小心跪在地上，或者向後仰躺倒地。 •彎腰會讓準媽媽的脊椎壓力增大，腰酸背疼的現象會加重。所以，孕期像是那些需要彎腰的家務，準爸爸要代替準媽媽。 ... 上下樓 不管懷沒懷孕，肚子大不大，上下樓梯最費的就是膝蓋，懷孕後，隨著胎寶日益長大，下半身承受的重量不斷增加，到了孕晚期，上下樓對膝蓋的壓力會增大很多。 正確姿勢： 手扶樓梯扶手或扶牆，背部伸直就行了，避免向前貓腰時大肚子擋住太多視線，也避免向後仰重心不穩。 ... 注意事項： •把整隻腳都踩在樓梯上，不要讓腳跟懸空。 •經常走的樓梯，記住臺階數，這樣可以專心一些，尤其下樓時，要數，避免踩空。 •有說孕晚期爬爬樓梯可以加速寶寶入盆，這裡要強調一點，如果平時就不怎麼爬樓梯，別為了這個去爬樓梯，其實走平路也是一樣的。爬樓梯反而容易加重膝蓋的負擔。 平時生活中多注意調整，讓自己舒服為主，因為肚子大了之後，如果壓到胎兒，不舒服的話他會用胎動來提醒你。 不過準媽媽們留個心眼兒，如果孕晚期寶寶突然在平時不活躍的時間點出現劇烈的胎動，一定要抓緊去醫院，以防萬一。

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